小柄な私は全然体重が痩せないんですよ。あ、身長を言い訳にしてダイエット頑張ってないわけではありません。背が低いと痩せにくいのにはわけがあります。
でも、背が低いと理想体重の数値も低くてびっくりしちゃうんですよね。
Photo by Ben O'Sullivan on Unsplash
- 背が低い女性は基礎代謝も低い！
- 妊娠するとしても50kg越えちゃダメといわれた
- ダイエットを成功させるために腹筋ローラーを取り入れた
- 家事の合間にもスクワットをする！
- カロリー制限には限界がある
- 代謝を上げるために温かい飲み物を飲む！
- ユニクロのSサイズが入らなくなったら落ち込む
- まとめ
背が低い女性は基礎代謝も低い！
背が低い小柄な女性は基礎代謝が低いんです。背の高い女性と同じものを食べていたら太ってしまいます。
ちなみに基礎代謝とは、臓器とかを動かしたりするために最低限必要なエネルギーのことです。
でも、友達や家族とランチしてたら普通体系の人と同じ食事内容になりますよね。なんかご飯残すのもなーって感じ。
そんな感じで基礎代謝を大幅に上回る摂取カロリーを、確実にとっていることがあります。
身長高い人は、もっとご飯食べても太らないんだなと思うと悔しい気持ちでいっぱいです。
さらにさらに残念なことに、年齢とともに基礎代謝って下がるんですよね。背が低く小柄な私はもともと基礎代謝が低いのに、年齢を重ねることで更に痩せにくくなっているってことです。
恐ろしい。
基礎代謝を計算するには、年齢や体重、身長を知っていればよいみたい。
こんなの計算するのめんどくさいという人や、 正確な基礎代謝を知りたいのなら、基礎代謝も計れる体重計を手に入れましょう。
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なんか芸能人は、旅行にも体重計を持っていくらしい。意識高いなあ。
妊娠するとしても50kg越えちゃダメといわれた
健康診断で、背が低い私はもし妊娠しても体重を50kg以上増やしたら駄目よ！とぽっちゃりしているお医者様に助言をいただきました。
背が低いと、妊娠しても体重50kg越えさせてもらえないんだと落ち込みました。もちろん、身長によって適正体重があるので、みんながみんな50kg越えちゃダメってことはないと思うんですが、恐ろしい話ですよね。
背が低い女性は、太る選択肢もあまり与えてもらえないのです。
ダイエットを成功させるために腹筋ローラーを取り入れた
私がやってる運動はこれ
腹筋ローラーは、主に腹筋を鍛えるためのローラーなんですが全身にすごく効きます。ちょっとやっただけですごい筋肉痛です。
最初は10回だけこの腹筋ローラーをしてみてください。それだけの運動で、次の日笑ったらお腹痛くなるくらいの筋肉痛があなたを襲います。
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二の腕や背筋にもしっかりきいてるので、上半身の筋トレはこれだけでいいかも。なんかセルライトを潰す電動のマッサージ器とかいろいろ買ったけど、これが一番ききます。
腹筋ローラーの使い方は、youtubeで出ています。顎をしっかりひいて、お腹の筋肉を意識するようにしてください。
あと、体が伸びる時に息を吐いて、腕を曲げる時に息を吸います。
ジムに通ってた時期もあるんですけど、ジムで腹筋するよりも腹筋ローラーの方が手軽でよかったな。
腹筋ローラーはあんまりお高くないし、男女ともに使えるのでコスパよしです。膝つけて運動するので、膝を守るためにヨガマットを引くといいらしいよ。
私は運動嫌いだから、ヨガマットなんて持ってないのでクッションを膝に引いて腹筋ローラー使ってます。
家事の合間にもスクワットをする！
炒め物してるときとか、お皿洗いしているときに、スクワットも取り入れてます。
横に足を広げるスクワットは、家事をしながらでもしやすいんです！お皿洗いしてたら前にシンクがありますよね。
前に足が出るスクワットじゃなくて横に足を広げるスクワットは、家事をしながらでもやりやすいです。
お皿洗いとか炒め物してる時って、昔の嫌なこと思い出すので運動して気を紛らわせています。
炒め物するときだけ、スクワットするとか自分ルールを決めてたらわざわざ時間取らなくてもいいので筋トレも続きますよ。名付けて、炒め物スクワットダイエットですね。
腹筋ローラーは上半身を主に鍛えるものなので、 できればスクワットも取り入れた方がいいかも。
太ももとかお腹とか背筋は、筋肉が大きいので鍛えると基礎代謝量も上がるんだとか。効率よく筋トレしたら、消費カロリーも増える！
カロリー制限には限界がある
基礎代謝を上げるには筋肉をつけるしかありません。運動するとかね。でも、運動って好きな人は好きですけど、嫌いな人はとことん嫌いですよね。
しかし、背が低い人がカロリー制限をすると、美容に良い食べ物とか食べるのも難しくなっちゃいますよね。
美容のためにいろんな野菜や果物、タンパク質豊富な玉子とかいろいろ食べていたらすぐに基礎代謝を越える食べ物を食べてしまいます。
だから残念ですけどやっぱり運動は必要です。運動して痩せる方がやっぱり健康的だし、筋肉をつけるとカロリー消費量があがりますよね。
腹筋を鍛えるようになってから、歩いていても姿勢が良くなっていると感じたり、長時間椅子に座ってても身体が辛くなくなってきました。
腹筋とか背筋がなかったから、私は猫背になっているのかもしれない。背が低いのに猫背だからもっと小さく見えてしまう。気を付けよう。
自転車に乗らずに基本は徒歩移動！
強制的に運動するために、自転車に乗らずに徒歩で移動しています。毎日のお買い物だったり、郵便局に行くときとか銀行に行くときとか・・・
ちょっとしたことや距離でもいいので歩くようにしてます。塵も積もればですけど、デスクワークの人とか特に消費カロリーが少ないからできるだけあるくようにしたいですよね。
適当に万歩計のアプリをダウンロードして、運動したら楽しいです。達成感があるからでしょうか。
しかし、これには欠点もあります。靴のヘリが早いんです。スニーカー代はかかることを念頭に置いておいてください。頑張っている証ですね。柔らかいメッシュ素材のスニーカーが歩きやすいと思います。
代謝を上げるために温かい飲み物を飲む！
意地でもカロリー制限したくない！ってわけでもないんですが、代謝を上げるために温かい飲み物ばかりを飲んでます。
冬は特に体を冷やしたくないので、生野菜も食べてません。温野菜とかあったかいジンジャーティーとか、お味噌汁に生姜をすって入れて飲んでます。
ユニクロのSサイズが入らなくなったら落ち込む
背が低いと、なかなかぴったり合う服がないんですよね。袖が長かったり、裾が長かったり丈が長いせいでだらしなく見えてしまうこともあるんです。
さらに太ってしまったら、ユニクロのSサイズが入らなくなってしまいます。
そうなると、安くで着れる洋服がなくなってしまいます！
これは家計にも大打撃ということで、美容とかオシャレ云々の前に適正な体重を維持しないといけないというプレシャーを持っています。
家計のためにもダイエットを成功させねばなりません。
まとめ
背が低い女性がぽっちゃりしていたら、ああ、「基礎代謝が低いからなんだ」と生温かい目で見てもらえればうれしいです。
あと、小柄な女性は家計のためにも平均体重を維持する必要があります。そうしないと既製品の服が似合わなくなっちゃいます。
自分で運動するとさぼってしまう人は、公民館とかで安い運動系の習い事をしてみましょう。
ヨガもおすすめです。
背が低いと美容体重になるのはハードルが高く感じちゃうけど、自分のペースで頑張ります。