【外食もOK】低糖質ダイエット中の外食で悩まない方法

ゆるい低糖質ダイエットをしているのですが、外食に行きたいときってありますよね?そんなとき、どこに行ったらいいか迷っていました。

私は糖質制限してるけど、夫はしていないので一緒に外食を楽しむのも難しかったんです。

そこで自分でいろいろと外食をしてみて、低糖質なものを選べる外食先をいくつか見つけました。いろいろと食べてみて、良かったところを紹介していきます。ダイエット中でも気軽に外食に行くことができれば、ストレス発散になりますよね。

 

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たくさん食べたいときはしゃぶしゃぶがおすすめ

しゃぶしゃぶがおすすめの理由は?

自分で低糖質ダイエットをしていると、脂質も摂りすぎてしまうことがあります。炭水化物を減らしていると、脂身の多いお肉を多めに食べてしまったり野菜が少なくなってしまったりしますよね。

 

そんなときは、しゃぶしゃぶの食べ放題がおすすめです。しゃぶしゃぶだと、お湯で脂をある程度落とすことができますし、炭水化物であるご飯を食べないことも簡単です。

食べ放題だから、自分で好きな具材を選べるので、炭水化物が多めな食品を避けることができます。

 

しゃぶしゃぶにつけて食べるポン酢ですが、少量だと糖質もそれほど含まれていません。あまりたくさんのポン酢をつけずに、七味唐辛子を加えたりして味を変えて食べてるのがおすすめです。

 

野菜や豆腐といったメニューも充実しているので、野菜不足の人にもおすすめの外食です。糖質制限ダイエット中ではない人とも一緒に楽しむことができます。

 

おすすめのしゃぶしゃぶチェーン店

私が良く行くお店は、しゃぶしゃぶの食べ放題がある「和食さと」です。豚肉のみのしゃぶしゃぶ食べ放題だと、2時間制のスタンダードコース1890円(税別)という良心的なお値段です。

 

しゃぶしゃぶ以外にも、いろいろ楽しみたい人は、サイドメニューも楽しめるプレミアムコースもありますよ。

プレミアムコースのサイドメニューには、カットステーキやサラダ、焼き鳥などなど、低糖質なメニューも豊富ですしテンションが上がります。

糖質は控えられませんが、お寿司や天ぷらといった豪華なメニューも食べ放題です。

金額はスタンダードより高くなりますが、プレミアムコースはおすすめですので、ぜひ食べてみてください。

お得に和食さとを利用する方法

和食さとでの外食をさらにお得にするには、LINEのアカウントで友達追加をしてみましょう。和食さとで使えるクーポン券や最新情報が受け取れます。

1ヶ月に1回くらいの割合で、ご飲食代より10%OFFのクーポンがもらえます。全メニューに使えて、7日間有効なのでお休みの日に合わせて使いやすいクーポンです。

 

LINEアカウントの友達追加は和食さとのサイトから登録できます。

sato-res.com

焼き鳥屋や居酒屋で糖質を避ける

いつも行っている居酒屋さんや焼き鳥屋さんも、糖質制限にはぴったりの外食先です。シメのご飯やアルコールはダイエットには良くないですが、いろいろ自分で選べるという点が、糖質制限にはぴったりですね。

焼き鳥屋や居酒屋がおすすめの理由は?

糖質を避けながら、糖質制限していない人とも外食を楽しめるのが焼き鳥屋や居酒屋のいいところです。

焼き鳥は低糖質ですし、塩焼きを選べばさらに糖質を避けることができますよね。居酒屋さんのメニューは、注文の仕方によってヘルシーに楽しむことができます。

血糖値を上げないように、まずはサラダを頼んで食べ始めます。

そのあと、鉄板焼きのお肉やお刺身を食べるようにしています。バランスよく食べるようすれば、夫婦で健康的に外食を楽しむことができます。

おすすめのチェーン店は?

私が良く行く焼き鳥屋さんは「鳥貴族」ですね。298円均一という明朗会計で、食べ過ぎやお金の使いすぎを防止することができるからです。

一番好きなメニューはもも貴族焼きなのですが、ボリュームがあるので結構おなか一杯になります。

逸品料理という焼き鶏以外のメニューも豊富で、季節ごとに新メニューも出てくるのであきません。

 

定番のファミレスも使いやすい!

 定番のファミリーレストランも低糖質にすることができます。

ステーキレストランやファミレスは、セットで注文することができますよね。ハンバーグを食べようと思ったら、ライスとスープのセットをつけることができます。

糖質制限中は、ハンバーグ単品のみで頼んで、セットのライスとスープ、ドリンクバーなどをつけないようにすれば糖質を制限することができます。

ハンバーグよりもステーキの方が糖質が少ないので、牛ステーキやチキンステーキを選んでみるのも良いですね。

ファミリーレストランは気楽に外食できて、会話も弾むのでよく利用しています。

 朝食バイキングのあるファミリーレストランの場合

ファミレスのココスには朝食バイキングがあります。朝食バイキングでも、スクランブルエッグやサラダ、ウインナーなどは低糖質なので楽しむことができます。

平日は680円(税別)から食べ放題を楽しめるので、とってもお得です。

糖質制限をしていると、ご飯を食べない分お金がかかっちゃうという人は、朝食バイキングを利用するといいかも。

 

www.cocos-jpn.co.jp

避けたい外食のお店は?

 定食屋や和食屋は、私の大好きな場所ですが炭水化物の多めのメニューがあり、食べられるものが少なくなってしまいます。

特に、うどんと丼もののセットは、避けたいですよね。かつ丼や天丼などは避けたいですが、お刺身定食などにして、ご飯だけを夫に食べさせれば糖質を減らすことができます。

炭水化物が豊富な定食屋さんですが、海鮮丼や焼きサバ定食などは、グルテンやカゼインを控えている人には嬉しいメニューですよね。上手にお店を選んで、時と場合によって食べ物を選びたいですね。

 

定食屋さんや和食屋さん以外にも、回転ずしはちょっと炭水化物が多くなってしまいます。

そんな回転ずしのお店でも、糖質を抑えたメニューが登場しているんです。無添加くら寿司では、糖質オフシリーズのお寿司や麺なしのラーメンなどが販売されています。

糖質を控えることができて、野菜を多く食べれるのがくら寿司の糖質オフシリーズです。

www.kura-corpo.co.jp

 

くら寿司だったら、もし糖質制限中に「お寿司屋さんに行きたい!」という家族がいても、一緒にでかけることができますね。

 

まとめ

ゆるーい糖質制限をしている私が、外食を行くときにお店選びに困っていたので紹介してみました。他にも、ハンバーガーを食べるときは、ポテトを頼まないとか自分でできることからはじめています。

痩せるスピードは遅いけど、無理しないが鉄則なので(´・ω・`)

私が一番おすすめするのは、しゃぶしゃぶ食べ放題ですね。焼肉屋さんもいいけれど、しゃぶしゃぶの方がヘルシーな気がします。

そこは家族や一緒に行く友人の食べたいものと相談しながらですね。

せっかくの外食なので、みんなでわいわい楽しんでくださいね。